Dieta en el primer y segundo trimestre

¿No sabes que comer durante el embarazo? ¿Todo te da asco? ¿Comes y no ves aumento de peso?

Bueno, pues tal vez estas cosas nos preocupan cuando no sabemos si realmente estamos bien alimentadas, no les puedo decir a ciencia cierta una dieta diaria, pero si lo que deben consumir, así que te daré 10 puntos importantes en la alimentación durante el primer y segundo trimestre de gestación.

La recomendación siempre será establecer 5 tiempos de comidas, 3 principales y dos colaciones 
(Desayuno, colación, Comida, colación, Cena)

1- En las comidas principales debes incluir TODOS los grupos de alimentos.

2- *Los Vegetales, frutas y verduras deberás consumirlas en abundante cantidad.
    *Los Cereales y pastas que sean las suficientes.
    *Las Carnes, pescados, leguminosas y productos origen vegetal deberán ser pocos y variados entre comidas.

3- EVITA EL CONSUMO DE ALIMENTOS FRITOS, CAPEADOS, EMPANIZADOS Y EMBUTIDOS.

4- Siempre prefiere alimentos a la plancha, al vapor o hervidos, al igual que el consumo de cereales integrales.

5- Para que tu comida sea balanceada, evita combinar 2 cereales en una misma. Por ejemplo, no combines arroz con tortillas, o pan con pasta...

6- Combina los cereales con leguminosas (Observa la imagen de arriba) Por ejemplo lentejas con tortillas o frijoles con pan.

7- Al día debes consumir 1 o 2 vasos (240 ml) de Leche Descremada y 1 o 2 vasos de Yogurt. Es indispensable el consumos de calcio, por lo que también se recomienda alimentos con vitamina D, ya que el calcio solo se absorbe con esta vitamina.

8- Al menos una verdura al día debe ser espinaca, brócoli, acelgas, berros, puedes variarla en la semana. El consumo de estos vegetales es debido a la cantidad de Hierro que proporcionan y aunque el organismo los absorbe mas lentitud que el hierro de la carne, son más limpios.

9- De postre prefiere frutas como la guayaba, piña, naranja, que son ricos en vitamina C, que a parte te ayudan a evitar las infecciones de vías urinarias, por su ácido natural.

10- El consumo de atún no debe ser mayor a una lata por semana, ya que se considera embutido, prefiere atún fresco.

Es importante que trates de consumir lo necesario para Ti y Tu bebé, sé que no es facil cuando se sufren ascos y nauseas, no disfrutas la comida. Un buen consejo es que no tomes agua durante la comida, ni antes esto reduce el malestar, ya que al no ser líquido tu cuerpo no tendrá la necesidad de arrojarlo.

En el Segundo Trimestre

Deberás incrementar un poco: 

Dos raciones de cereales y una ración de carne 

o

Dos raciones de cereales y una ración de leguminosas

Por ejemplo: 

*Un plato de arroz con sardina

*Un taco de arroz con huevo hervido

*1/2 taza de frijoles con 4 tortillas

Para que no sientas que es mucho, combina fruta con yogurt y cereal, estarás consumiendo 3 cosas importantes en un solo plato. 

Aún asi, tu cuerpo te irá pidiendo lo que el mismo cuerpo necesita ;)

Si no ves aumento de peso, no te preocupes, ya llegará, yo por ejemplo solo subí 3 kilos en 6 meses, mi mamá 4 kilos en todo el embarazo, mis amigas no más de 4 o 5... asi que eso dependerá de cada mujer, porque hay quienes si subirán hasta 10 kilos... pero mientras consumas lo necesario, no hay e que preocuparse.


Dieta para embarazo en el segundo y primer trimeste. Basado en dieta por la Nutriologa Yadira Garcia de la UAM.